שיטת פלדנקרייז

"לעשות את הבלתי אפשרי לאפשרי את הקשה לקל ואת הקל לנעים"

שיטת פלדנקרייז, שפותחה על ידי ד"ר משה פלדנקרייז, היא תהליך המאפשר לכל אדם ללמוד כיצד לממש את יכולתו הטבעית באמצעות פיתוח המודעות העצמית והגופנית. על ידי סדרות של תנועות עדינות, בשילוב הקשבה ומודעות, ניתן לשפר
ולהרחיב את אפשרויות התנועה הקיימות. בדרך זו יכול כל אדם , בכל גיל, להגיע לתנועה יעילה וקלה יותר, תנועה שהיא נעימה ומלאת חן ולשיפור התפקוד הגופני והנפשי.

יסודות שיטת פלדנקרייז
שיטת פלדנקרייז עוקבת אחר אופן התפתחותו של האדם מינקות עד בגרות.
השיטה נסמכת על יסודות האנטומיה, והפיזיולוגיה, ומערכת העצבים של האדם.
הרעיון העומד מאחורי השיטה הוא יכולתו הטבעית של האדם, בכל גיל, לשפר ולהרחיב את אפשרויות התנועה, באמצעות חיפוש, ניסוי וגילוי, באופן דומה לדרך למידתו הטבעית של התינוק, הלמד דרך משחק, ניסוי, טעייה, וגילויים חדשים.

ייחודה של שיטת פלדנקרייז
לעומת שיטות אחרות, שיטה זו מתייחסת לגוף כשלם תוך שימת דגש על המערכות הגופניות המשפיעות על התנועה והיציבה ולמודעות לתנועות ותחושות.
פיתוח מודעות עצמית וגופנית זו נעשית באמצעות למידה המדגישה את החיפוש ואת נעימות התנועה, מתוך הנאה ולא על ידי חזרה, מאמץ ותרגול מכאני.

לימוד שיטת פלדנקרייז
ישנן שתי דרכים ללימוד שיטת פלדנקרייז, האחת במסגרת קבוצתית, השנייה היא שיעור אישי
• שיעור קבוצתי (Awareness Through Movement – ATM) –
המשתתפים מתנועעים על פי הנחיה מילולית המובילה אותם בסדרת תנועות המאפשרות חקר עצמי.

בשיעורי ATM ניתן ללמוד:
איך לשחרר מתחים שגרתיים ולהקל לחצים, איך לשפר טווחי תנועה, איך להימנע משחיקה ועומס, איך לשפר תפקודים בסיסיים כמו הליכה, ישיבה, כפיפה, שיווי משקל ועוד.

• שיעור פרטניFunctional Integration- FI -
שעור פלדנקרייז במגע אישי, (בביגוד מלא), המתבצע על מיטה תוך שימוש במגע ובהנחיה מילולית.
מטרת שיעורי ה FI :
יצירת תחושת ביטחון
שמירה על מגע פיזי תומך
הצגת אפשרויות תנועה מותאמות במנות קטנות ונגישות
שיפור תפקודי בתנועה ובהרגשה.



ד"ר משה פלדנקרייז ( 1904-1984 ) עלה לארץ מרוסיה כחלוץ צעיר.
הוא עסק באומנויות לחימה יפניות מצעירותו והיה בעל חגורה שחורה בג'ודו.
היה בעל דוקטורט בפיסיקה מטעם הסורבון בפריז.
בעקבות פגיעה בברך החל להתעניין במנגנוני הגוף השונים.
הוא חקר ופיתח את רעיונותיו לכדי יצירת "שיטת פלדנקרייז" המוכרת כיום.
פלדנקרייז גיבש שיטה ישימה, שתהליך הלמידה שם דגש על ה"איך" לעומת ה"מה". לשיטת פלדנקרייז תלמידים ומורים רבים והיא מועברת ונלמדת מזה עשרות שנים על ידי ממשיכי דרכו ברחבי העולם.


מאמר - הדגמה של פניה לאחור בשכיבה לפי שיטת הפלדנקרייז